Стриджън се утвърди като популярен персонаж в състава на Уелс и Лъвовете

Всеки има своя роля в лагера на Уелс, а моята е да се уверя, че отборът е във възможно най-добро състояние за мача. Ролята ми е 70% физическо представяне и 30% емоционална и психическа подкрепа. Философията ни е, че тренираме усилено, постигаме резултати в залата, старателно спазваме диетата си, но през останалото време се забавляваме. Психическото възстановяване е важно и вярвам, че играчите трябва да се чувстват подкрепени, за да се представят по най-добрия начин.

За да се забавляваме, капитанът Дан Биггар – за нас Бигси – възлага на всеки в отбора определена роля. Има всичко – от задълженията по прането (работата на Бигси) до това кой организира турнира по бинго (Хю Бенет, бившият хукyр на Уелс, който сега е наш треньор по силовите и кондиционните тренировки).

Забавлението е огромна част от начина, по който се подготвяме за тестови мач.

В деня преди мача

Подготовката е от ключово значение за силното представяне на теста. Играчите ще имат време за почивка, но това е важен ден за финална подготовка.

Гъделичкане на дракона

Отборът ще пътува до стадиона, за да премине през капитанското бягане. По същество това е уверение, че всички са запознати с плана за игра, и възможност да се направят евентуални промени. Общата му продължителност е само 25 минути, но аз го наричам „гъделичкане на дракона“, защото раздвижва кръвта. Силовият и кондиционният екип ще работи с тях предварително, а шутьорите ще получат и известна практика на стадиона.

Контрастни бани

Телата на играчите се натоварват по време на тренировките и един от начините да ги подготвим за тестовия мач е да използваме контрастни вани. Всеки играч ще прекара две минути в ледена вана, след това ще скочи в гореща вана за две минути и това ще се повтори пет пъти – винаги завършвайки със студена вана. Вените ни се свиват, когато са студени, и се разширяват, когато са горещи, така че бързата смяна на двете състояния създава изпомпващо движение, което бързо изхвърля млечната киселина от мускулите и помага на играчите да се възстановят от интензивната си програма.

Съвместна вечеря

Момчетата имат следобед възможност да се отпуснат и да правят каквото си поискат. След това бековете и нападателите се срещат поотделно преди вечерята в 18:00 ч. и прекарват 15 минути в разговори за мача на следващия ден. След това винаги вечеряме заедно. Играчите могат да избират какво да ядат, но ние насърчаваме много постни протеини и зеленчуци. След това играчите разполагат със свободно време до края на вечерта, но могат да изберат да направят по желание двуминутна криотерапия, стоейки в камера с температура -140C, и около една трета от отбора правят това. Това е изключително тежко, но помага за възстановяването, а някои играчи казват, че им помага да спят.

Време за сън

Въпреки че не определяме час за лягане, насърчаваме играчите да спят по осем часа на нощ и им даваме необходимите инструменти за това. Играчите имат избор на възглавници, разполагат с качествени матраци и се грижим всеки играч да може да регулира температурата в стаята си. Те приемат и добавки, които им помагат да спят, и играчите ми казват, че те наистина помагат – и очевидно им дават страхотни сънища.

Ден на теста на Шестте нации

Закуска

Първото хранене за деня се състои от яйца на очи, печен боб, нетлъста шунка и може би малко пълнозърнест хляб. Повечето от играчите вече искат омлет от нашата станция за омлети, тъй като те са толкова популярни.

Напомпване преди мач

Процедурата преди мача започва около три часа и половина преди началото на мача. Отборът ще започне с незадължителна загрявка, която наричаме зареждане. Изследванията показват, че ако спортистите правят експлозивни упражнения няколко часа преди събитието, представянето им се подобрява, тъй като това помага за активирането на мускулните влакна. Може би половината от играчите правят това, а аз винаги казвам, че се явяват по-опитните играчи, защото те знаят какво е полезно за тях. Освен това пускам и музика, което им помага да влязат в настроение.

След това на нападателите и бековете ще бъде направен преглед на игровия план, за да им помогна да се подготвят, но ние се стараем да бъде наистина сдържано, за да избегнем контузии.

Без пикантна храна преди мача

Храната преди мача е най-тежкото въглехидратно хранене през седмицата. Играчите избират какво да ядат, но имат възможност да избират между спагети болонезе, морски костур, обикновено пилешко месо, зеленчуци и сладки картофи. Могат да хапнат и палачинки с мед или малко оризов пудинг за десерт.

Не разрешаваме на играчите да ядат нищо пикантно, за да ги предпазим от киселини или други проблеми на терена.

След мача

Бюфет с ястия

Веднага след като играчът излезе от терена, се опитваме да му върнем малко хранителни вещества. Те пият шейк с протеини и въглехидрати, докато треньорите им говорят след мача, но много от тях нямат апетит след игра. Опитваме се да им набавим каквото и да било – няма значение какво ядат в този момент, стига да хапнат нещо – така че може да хапнат храна за пръсти като пилешки бутчета, сладки картофи, мъфини или чийзкейк.

Без повече бира

Запазваме бирата за края на турнира, но много играчи я отказват. В днешно време ръгбистите са толкова професионални, че нямат нищо общо с това, което са имали преди 15 години!

Възстановяване и престой у дома

След края на мача играчите ще имат още една контрастна вана, освен ако нямат възпаления, в който случай ще прекарат изтощителни десет минути в ледената вана, за да се възстановят. Обикновено играчите си тръгват около два часа след последния съдийски сигнал.

Нашата философия

Ние не се опитваме да намерим сребърния куршум, който да създаде перфектния ръгбист. Вместо това се стремим 80-90 % от нещата да са правилни, вместо да се фокусираме върху дребните причудливи детайли. Когато отборите се опитват да намерят 1 процент печалба, те често изпускат нещо изключително важно под него.

Въпреки това ние вярваме силно в тренировките на голяма надморска височина и се придържаме към тях през последните две Световни първенства по ръгби. Направихме собствени изследвания, които потвърждават колко ефективна може да бъде тя за подобряване на постиженията и удължаване на издръжливостта, така че разполагаме със собствени индивидуални височинни машини за играчите. Всеки път, когато момчетата идват в лагера, правим четири височинни сесии през първата седмица, за да помогнем на телата им да се подготвят за предстоящите тежки седмици.

Моят най-важен момент в Шестте нации

С нетърпение очаквам да видя най-добрия си приятел Шон Едуардс, треньор на защитата на Франция, когато Уелс играе с Франция. Изненадващо никога не говорим за ръгби, но винаги ми е приятно да го видя.

Стриджън (на снимката заедно с Кайл Синклър) е участвал в последните четири турнета на Лъвовете

Боби файл с факти

Пол Стриджън получава прякора си „Боби“ от героя Боби Баучер, изигран от Адам Сандлър във филма “ The Waterboy“.

Професия: Ръководител на физическото представяне, Уелс

Роден град: Уигън

Квалификации: Бакалавър по спортни науки, университет Edge Hill

Спортна кариера: Представител на Англия на Игрите на Британската общност през 2002 г. в борбата
Легенда на Британските и Ирландските лъвове: Боби е работил по време на последните четири турнета на лъвовете през 2009, 2013, 2017 и 2021 г.

Хронология на играчите

Ден преди мач:
11:00 ч. Капитанско бягане на стадиона
12:00 ч. Контрастни вани: Две минути студено, две минути горещо и повторете четири или пет пъти, като винаги завършвате на студено
13:00 ч. Обяд
Следобедно свободно време
17.45 ч. Нападателите и бековете се срещат поотделно
18:00 ч. Вечеря
18.30 ч. криотерапия по избор в криокамерата с температура -140 °С

Свободно време вечерта

Процедура преди мача:
4 часа преди началото на мача По желание Primer за изграждане на мускулни влакна и подобряване на представянето
3,45 ч. преди началото на мача Преглед на плана за игра
3 часа преди началото на мача Започва подготовката преди мача: Загрявка, лента, физиотерапия, екипировка, пътуване и т.н.

След мача
Веднага Играчите изпиват високопротеинов и високовъглехидратен шейк, докато треньорите разговарят с тях
15 минути след края на мача Вземане на душ и вечеря
1 час след края на мача Контрастни вани и ледена терапия
2 часа след края на мача Играчите могат да си тръгнат